Мы можем помнить то, что сказали кому-то два года назад, но напрочь забыть, о чем прочитали только что. Если вам знакома эта ситуация, не переживайте, это нормально. Мозг не может запомнить всё — ему это просто не нужно.
Память — это способность накапливать, сохранять и воспроизводить знания и навыки. Ресурсы памяти ограничены и зависят от состояния человека. Если вы мало спите, неправильно питаетесь, истощёны или болеете, запомнить что-то вы вряд ли сможете.
Но просто вести здоровый образ жизни мало. Мозг — это мышца. Чтобы запоминать и не забывать, человек должен регулярно заниматься.
Мы попросили психолога-психотерапевта, коуча Юлию Ватутину рассказать об особенностях работы памяти и о мнемонике: как с её помощью увеличить объём памяти и упростить запоминание информации.
Нет времени читать статью? Найдите ее в нашем телеграм-канале и сохраните себе в «Избранном» на будущее.
Содержание статьи
9 мнемотехник для запоминания информации
1. Орфографическая мнемотехника
2. Мнемоника ключевых слов
3. Мнемотехника делим целое на части, или метод Доминика О’Брайена
4. Музыкальная мнемоника
5. Акронимы и акростихи
6. Рифмы
7. Ассоциации
8. Симонидский метод или дворец памяти
9. Метод привязки
Особенности тренировки памяти: чему следует уделить внимание?
Зачем тренировать память?
Основные механизмы запоминания даны нашему мозгу природой, но качество памяти, а, следовательно, и «натренированность» мозга зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько интенсивно и как именно мы тратим его возможности.
Мозг — это мышца. Без регулярных тренировок он перестаёт развиваться и может утратить некоторые способности. Это приводит к снижению уровня интеллекта, ухудшению памяти, рассеиванию внимания, проблемам с речью.
Тренировать память можно разными способами, один из них — мнемоника. Преимущество метода в том, что его можно использовать в любом возрасте. Метод будет работать, если человек вовлечён в процесс, никаких особых навыков для его изучения не нужно.
Как работает мнемоника?
Мнемоника или мнемотехника — это конкретные приёмы, которые помогут запомнить информацию. В их основе ассоциации: человек визуализирует какой-то образ, делает конкретное движение или придумывает слово, которое будет ассоциировать с конкретной информацией.
Например, чтобы запомнить лево и право, можно вытянуть ладонь тыльной стороной и оттопырить большой палец. Рука, похожая на букву «L», — слева.
Образ буквы возникает в голове безошибочно у всех, кто знает английский алфавит
Эффективность мнемоники не только улучшает память, она также изменяет структуру мозга и повышает управляемость памятью. Некоторые успешные мнемонисты, принимавшие участие в конкурсах запоминания, начали обучаться этой технике уже в зрелом возрасте, но все же они смогли значительно улучшить возможности своего мозга и памяти.
Мнемонику используют, чтобы запомнить последовательность данных или большой объем информации. С её помощью можно даже выучить иностранный язык за 1–2 месяца. Секрет в том, что мнемоника учитывает особенности восприятия информации взрослыми.
Ребёнку достаточно несколько раз услышать и повторить стих, чтобы его запомнить. Взрослый так не может. Чтобы новая информация осталась в голове, он должен связать новые данные с тем, что знал до этого. А для образования этой связи, он должен визуализировать данные, нарисовать в голове некую картину или придумать ассоциацию.
Можно брать чужие образы, придуманные кем-то до вас, или создать что-то своё. Олег Анатольевич Степанов в своей книге «Мнемоника: правда или вымыслы» рекомендует подбирать ассоциации, близкие лично вам — их вы быстрее запомните. Более того, лучше придумывать абсурдные и шокирующие образы, они быстрее врезаются в память.
Если такие примеры вам не подходят, ищите что-то своё. Например, британский мнемонист Доминик О’Брайен, чтобы запомнить последовательность игральных карт в колоде, отождествлял их с реальными людьми: Омаром Шарифом, Эриком Клэптоном и другими. Используя свою систему кодировки, он смог побить мировой рекорд и назвать 52 карты за 43 секунды.
Как Доминику это удалось? У него была своя особая техника. Об этой и других мнемотехниках поговорим дальше.
9 мнемотехник для запоминания информации
Существует много различных техник запоминания, которые относятся к мнемотехнике. Их можно разделить на два типа:
- Одни отвечают за то, какую цель запоминания человек преследует. Например, использование рифмы помогает для запоминания правил ПДД или неправильных глаголов английского языка. Созвучные слова упрощают изучение иностранных слов, а цепочки из образов используют для запоминания определенной последовательности.
- Другие задействуют особенности восприятия информации. Например, визуалам будет проще работать с приемами, где необходимо представить образ, дать пространственную привязку. Аудиалы предпочтут метод историй или создание смысловых фраз из начальных букв.
1. Орфографическая мнемотехника
Орфографические мнемотехники используют, когда нужно запомнить написание сложного слова. Знакомые с детства стихи про правила написания русского языка — орфографические мнемоники.
Чтобы запомнить слова, их нужно зарифмовать.
2. Мнемоника ключевых слов
Эта техника подойдёт для изучения иностранного языка.
Чтобы запомнить:
- Выбираете ключевое слово, которое каким-то образом наводит вас на мысли об иностранном слове.
- Затем представляете, что это ключевое слово связано со значением слова, которое пытаетесь выучить.
- Придумываете визуальный образ или ассоциацию, которая напомнит о правильном слове.
Если вы знаете, как выглядит гата, ассоциация сработает.
Можно пойти другим путём — визуализировать какую-то картинку, связанную с ключевым словом, и добавить туда исходное слово. Вот, как это работает, на примере испанского слова pasto — «трава».
Первое, что приходит в голову, — макароны. pasto = паста. Но как связать эту ассоциацию с переводным значением? Представьте, что из травы растут макароны, и визуализируйте образ. В следующий раз, когда вы задумаетесь, как по-испански будет «трава», в голову придёт ассоциация: паста, растущая из травы.
3. Мнемотехника делим целое на части, или метод Доминика О’Брайена
Разделение или группировка информации — это техника, предусматривающая разделение сложной информации на более лёгкие сегменты. Идеально, если при разделении данные можно зарифмовать.
Эту технику используют в основном для запоминания цифр. Например, телефонных номеров или банковских карт. Так, число 47895328463 — сложное, его практически невозможно запомнить. Посмотрим, что будет, если разделить число на части.
47895328463
4 789 532 846 3
4789 532 8463
При разделении число уже кажется не таким сложным.
К этой технике относят и метод Доминика О’Брайена. Суть метода в том, чтобы к каждой цифре подобрать букву, с которой та будет ассоциироваться. Для первых пяти цифр Доминик предлагает использовать первые пять букв алфавита, а дальше каждый подбирает сам по своим ассоциациям.
Теперь у вас есть буквенные комбинации для любых пар цифр — от 00 до 99. Так, 00 = ОО, 01 = ОА, 02 = ОБ, 34 = ВГ, 55 = ДД, 82 = ЗБ и 99 = ЯЯ.
И что же вместо цифр нужно запоминать буквы?! Не совсем так. Эти буквы нужно раскрыть: то есть превратить их в инициалы известных людей.
Выписываем все комбинации цифр, рядом ставим буквы, расшифровываем инициалы и обязательно добавляем действие, с которым у вас ассоциируется этот человек:
- 00 = ОО = Оззи Осборн = откусывает голову летучей мыши
- 02 = ОБ = Отто Бисмарк = налаживает отношения Пруссии и России
- 34 = ВГ = Виктор Гюго = пишет «Собор Парижской Богоматери»
- 55 = ДД = Дональд Дак = ругает своих племянников
- 99 = ЯН = Ян Янакиев = играет в «Семнадцать мгновений весны»
Вам нужно будет составить этот лист целиком (от 00 до 99) и запомнить всех известных людей и их действия. Не торопитесь: обязательно используйте ассоциации, чтобы облегчить себе работу.
Если вы просто составите лист известных людей, то в какой-то момент можете их не вспомнить. Ассоциации же помогают на интуитивном уровне — вы не полагаетесь на свою память.
Теперь представьте, что вам нужно запомнить этот номер 3455029900. Разбейте его на пары цифр. Получится: 34 55 02 99 00, или Виктор Гюго, Дональд Дак, Отто Бисмарк, Ян Янакиев, Оззи Осборн.
Но запоминать перечень имен так же сложно, как и набор цифр. Поэтому Доминик предлагает вам превратить этот перечень в историю — для этого и нужны действия, которые мы описали и запомнили ранее.
История будет такая: Виктор Гюго как-то ругал своих племянников. Вдруг появляется Отто Бисмарк, который играл в «Семнадцать мгновений весны», и откусывает голову летучей мыши.
Эту историю легко запомнить. Если вы хорошо поработали над своим листом имен и действий, потом вам достаточно будет вспомнить только первые 9 цифр и их буквы-ассоциации.
4. Музыкальная мнемоника
Ещё одна техника, которую мы все пробовали в детстве — песни, в которых зарифмована важная информация. Например, песня-считалочка «Дважды два — четыре» с примерами таблицы умножения.
Музыкальную мнемонику часто использует бизнес в рекламе. Пример: «8 800 555 35 35: проще позвонить, чем у кого-то занимать».
Источник: youtube. Автор: ddengi
Для использования этого метода не нужно уметь писать музыку или играть на инструментах, достаточно придумать ритм.
5. Акронимы и акростихи
Акронимы — сокращение слов или целых фраз до первых букв. Например, в диалектической поведенческой терапии акронимы используют, чтобы зашифровать определённый навык.
Навык отвлечения включает несколько стадий: помочь, сравнить, разнообразить эмоции, вспомнить, отгородиться и перенаправить мысли. При размещении их в правильной последовательности получается акроним «Пережить».
Источник: Раздаточный материал к тренингу навыков ДПТ. Автор: клинический психолог Юлия Горячева
Обратите внимание, что в примере список упорядочен таким образом, чтобы было легче составить «слово». Без такой компоновки составить акроним не получится.
Акростих работает аналогично, но вместо одного слова, человек составляет целое предложение.
В акростихе описаны персонажи из сказок Пушкина, по этому стиху их легко запомнить
6. Рифмы
Рифмованные слова могут использоваться в качестве мнемоники, чтобы помочь нам запоминать информацию. Вы можете переставлять слова или заменять их другими словами с тем же значением, если это нужно для рифмы. Фразы остаются в памяти из-за многократных повторений и рифмы.
7. Ассоциации
С помощью этой техники можно кодировать новую информацию через ассоциативные связи с чем-то другим, что вы уже знаете. Установление связей облегчает запоминание и придаёт смысл изученному.
Ассоциативный метод можно использовать для запоминания практической любой информации. Например, можно запоминать имена людей. Подумайте с кем или чем у вас ассоциируется конкретный человек.
Например, вас знакомят с Катей — у неё рыжие волосы, она постоянно улыбается и щурит глаза. Кажется, что она хитрит. Вылитая лиса. Катю-лису запомнить легче, чем просто Катю.
8. Симонидский метод или дворец памяти
Ещё эту мнемотехнику называют методом путешествия. Вы визуализируете комнату или квартиру и мысленно связываете факты и информацию с конкретным местом или объектом на своём пути.
Олег Анатольевич Степанов в своей книге рассказывает о человеке, который, визуализируя слова, мысленно совершил кругосветное путешествие и даже слетал на Марс. На такой длинный путь его вынудила необходимость — он не мог «зайти» дважды в одно и то же место.
Дело в том, что при запоминании в одном месте нескольких слов образуется петля — человек не понимает, какое слово ему нужно использовать и куда идти дальше. Из-за этого возникают ошибки. Дорога должна быть одна, без ответвлений.
Например, здесь человек перемещается по выдуманному помещению: комнаты сквозные, в каждой спрятан какой-то предмет. Если его попросят вспомнить седьмое слово, он мысленно дойдёт до седьмой комнаты, где спрятана звезда
9. Метод привязки
Метод привязки — техника для запоминания последовательной информации. Вы связываете визуальные образы последовательно друг с другом, присоединяя каждый следующий образ к предыдущему.
Рассмотрим, как это работает на примере списка покупок:
1. Вы составляете список слов, которые вам нужно запомнить:
- хлеб,
- петрушка,
- яйца,
- зубная паста,
- морковь,
- рыба,
- горячий шоколад.
2. Последовательно визуализируйте каждое слово, затем связываете слова между собой.
Используя метод привязки, важно помнить о правилах мнемоники: придумывать абсурдные образы. Например, хлеб размером с телевизор.
К хлебу добавляете петрушку, но как её связать? Можно проткнуть хлеб насквозь стрелами из петрушки или вырастить в нем кустик зелени.
Далее — яйца. Оживите их. Представьте, что из скорлупы торчат маленькие клювики, которые вцепились в петрушку. Нижняя часть скорлупы вымазана чем-то белым — это зубная паста. Её так много, что она больше похожа на белый айсберг, в котором застряла морковь, в которую вцепилась рыбина, хвост который тает, как горячий шоколад.
С логической точки зрения картинка абсурдна, но с точки зрения мнемоники — это рабочий инструмент для запоминания
Ваша задача последовательно присоединять один образ к другому до тех пор, пока не закончатся слова.
Особенности тренировки памяти: чему следует уделить внимание?
Как и в любой другой области развития, в тренировках памяти важна регулярность. Если делать это от случая к случаю, то видимого результата вы не добьетесь.
Основная суть тренировок заключается в том, чтобы сделать из них часть повседневной жизни, когда мнемотехнические действия будут осуществляться на автоматизме. Для этого важно обращать внимание на любую информацию: будь то прочитанная книга или рекламный ролик.
Действенный способ — повторять запомнившуюся информацию через несколько дней в течение, например, недели или месяца. Изображение: Unsplash
Тем, кто хочет развивать свою память с помощью мнемотехники, мы рекомендуем начать с простых упражнений и использовать их регулярно. Оптимально будет подбирать упражнения в зависимости от задач, которые стоят перед человеком – запоминание речи, новых слов, списков и т. д.
Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее вы освоите мнемотехники. Работать нужно в тишине за закрытыми дверями. Во время создания визуальных образов вас ничего не должно отвлекать.
Нужно чётко представить образ и связать его с конкретной информацией, а затем отработать навык. Картинка должна автоматически всплывать в голове при необходимости.
Книги: что почитать по теме
- В. А. Козаренко «Учебник мнемотехники» — это настоящий учебник, в котором есть всё. Описание техник, примеры, советы и рекомендации. Изложение сухое, но советы исчерпывающие.
- Джошуа Фоер, «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания» — книга о мнемотурнирах и выдающихся людях, добившихся феноменальных результатов.
- Доминик О’Брайен, «Как развить суперпамять» — книга от известного мнемониста, о котором мы упоминали в статье. В ней его личные связки образов, история мнемоники и описание техник.
- Тони Бьюзен, «Суперпамять» — в книге рассказывает, как использовать интеллектуальные карты.
- Артур Думчев, «Помнить всё» — о принципах работе мозга, интересных фактах и советах.
- О. А. Степанов «Мнемоника: правда или вымыслы» — истории о мнемонистах, практические советы и описание методов.
Высоких вам конверсий!
