С развитием интернета стёрлась грань, отделяющая личное пространство. Человек работает, общается, учится и отдыхает онлайн. Здесь же с ним контактируют компании. Они пишут в соцсети, отправляют пуши и звонят.
Постоянные уведомления утомляют, и всё больше людей устанавливают личные границы в интернете — барьеры, которые защищают их от других людей и уведомлений, не учитывающих их интересы или мешающих жить.
В этой статье разберём, как личные границы помогают восстановить баланс и защитить психическое здоровье и как их установить. Вооружаемся фактами, советами психологов и предпринимателей.
Нет времени читать статью? Найдите ее в нашем телеграм-канале и сохраните себе в «Избранном» на будущее.
Содержание статьи
Зачем устанавливать здоровые границы в онлайне?
4 способа установить личные границы
1. Отключите push-уведомления
2. Ограничьте работу приложений
3. Периодически устраивайте детокс-дни
4. Отпишитесь от всего негативного и ограничьте уведомления
Как ограничить доступ в Telegram?
Как ограничить доступ во ВКонтакте?
Как пересилить себя и перестать зависать в соцсетях и мессенджерах: советы от психолога
Зачем устанавливать здоровые границы в онлайне?
Установление границ — это форма заботы о себе. Вот, что они делают:
- Сообщают другим, что можно делать, а что нет.
- Формулируют правила общения с другими и показывают, как вы хотели бы, чтобы с вами обращались.
- Показывают наши потребности и желания, чтобы мы чувствовали себя уважаемыми и в безопасности.
- Помогают избежать выгорания, стресса и беспокойства.
В интернете личные границы также помогают оградить человека от нежелательного контакта с другими.
Мы попросили психолога Марию Кунах дополнить наш материал и объяснить, зачем ещё нужны личные границы в интернете.
4 способа установить личные границы
Эти способы помогут ограничить ваши возможности в интернете. Их цель — снизить количество времени, проводимого в соцсетях.
1. Отключите push-уведомления
В настройках телефона отключите звуковые уведомления у пушей, а затем определите время, когда вы будете просматривать всё, что пришло. Разрешите себе не отвечать на сообщения сразу же.
2. Ограничьте работу приложений
Если полностью отказаться от телефона в течение всего дня нельзя, ограничьте время, которое вы проводите в конкретном приложении.
Перейдите в «Настройки» → «Экранное время» → «Время простоя» → «Ограничения приложений».
3. Периодически устраивайте детокс-дни
Исследования показали, что слишком много времени, проведенное в Интернете, может серьезно подорвать психическое здоровье. И хотя не всегда целесообразно удалять соцсети или брать недельные перерывы, особенно если работаете через интернет, попробуйте всё-таки время от времени отключаться.
Придумайте правила, когда и при каких условиях вы не будете пользоваться соцсетями. Например:
- отключать звук во время обеда;
- выключать телефон в выходные, чтобы проводить время с семьёй;
- выключать интернет перед сном, чтобы не просыпаться от уведомлений.
Перечисленные способы помогают ограничить свою зависимость от интернета и соцсетей, но лишь частично ограничивают влияние извне.
4. Отпишитесь от всего негативного и ограничьте уведомления
Ваша лента — это ваше пространство. Старайтесь избегать того, что не улучшает вашу жизнь, не помогает чувствовать себя лучше.
Что сделать:
- отпишитесь от всех людей и блогов, которые вам неприятны;
- отключите уведомления в соцсетях и мессенджерах;
- ограничьте возможности пользователей, не входящих в список друзей.
Отключение уведомлений не поможет защититься от спама и навязчивых уведомлений, а лишь частично сократит их влияние. Если вы хотите ограничить доступ к соцсетям со стороны спамеров, закройте страницу.
Как ограничить доступ в Telegram?
В Telegram вы можете ограничить людей, которые могут писать сообщения и звонить.
В базовой версии Telegram можно ограничить возможности частично. Если хотите разрешить кому-то из контактов вам звонить, добавьте исключения
Как ограничить доступ во ВКонтакте?
«Личное пространство» — это специальный режим в ВК. С его помощью можно закрыть страницу на 7 дней. В этом режиме владелец страницы может пользоваться всеми возможностями страницы, ограничив при этом доступ для людей, не являющихся друзьями:
- просматривать страницу могут только друзья;
- стучаться в друзья могут только друзья друзей;
- добавлять в чат и делать отметки на фото могут только друзья;
- писать сообщения и звонить не может никто кроме друзей и их друзей. При необходимости звонки можно перенастроить и открыть только для друзей.
По истечении семи дней режим выключается автоматически. Отключить или продлить его можно в настройках.
Так выглядит экран активации «Личного пространства»
Для активации режима перейдите в настройки: «Профиль» → «Настройки» → «Приватность» → баннер «Неделя без непрошеного внимания» → «Подробнее» → «Включить».
Если хотите ограничить звонки от друзей друзей, выберите нужные настройки при включении
Режим «Личное пространство» позволяет изменить настройки приватности в одно нажатие кнопки и на ограниченный срок. Через неделю страница автоматически откроется, ограничения будут отменены.
Если вы хотите закрыть аккаунт полностью, настройте конфиденциальность вручную.
Как ограничить доступ в ОК?
В Одноклассниках полностью закрыть страницу можно только на платном тарифе, хотя бесплатных ограничений хватит, чтобы оградить себя от спама.
Чтобы ограничить доступ, перейдите в «Настройки» → «Публичность». Далее выберите нужные параметры по каждому пункту: «Только мне» / «Только друзьям» / «Никому».
Источник: OK
Как пересилить себя и перестать зависать в соцсетях и мессенджерах: советы от психолога
Рассказывает психолог Мария Кунах.
В основе механизма любой зависимости — замена постоянного неприятного переживания на временное, более приятное. Просмотр обновлений в соцсетях действительно может быть очень хорошим укрытием от негативных эмоций, вызываемых актуальными жизненными проблемами. Поэтому всяческие попытки дисциплинировать себя в самом запущенном случае работают плохо. Дело не в лени или неорганизованности, а в том, от чего именно мы убегаем в пресловутую ленту новостей.
Возможно, это тревога, связанная с нерешенными задачами на работе или учебе, которые, в свою очередь, не хочется решать. А может быть, это раздражение от того, что в очередной раз близкий человек вас не услышал.
Монотонность просмотра соцсетей успокаивает, отвлекает, помогает забыть и не думать. Если ситуация совсем кризисная и ее изменение никак от вас не зависит (например, если вы переживаете недавнее расставание), это помогает. Но чаще всего для эффективного решения жизненных проблем всё-таки нужно продолжать чувствовать и быть сконцентрированным.
Регулярно возвращая себя к реальности подобными вопросами можно добиться существенного результата по освобождению от такой зависимости и заодно и по изменению своей жизни.
Что запомнить?
- Удаление push-уведомлений, соцсетей или изменение настроек конфиденциальности даже на какое-то время положительно сказывается на психологическом состоянии человека: улучшается сон, снижается тревожность и повышается продуктивность.
- Изменение настроек конфиденциальности поможет оградить вас от навязчивого внимания.
- Понимание, что не нужно отвечать на все входящие сообщения, сократит время, которое вы проводите в соцсетях.
И последнее, если вам все еще трудно держаться подальше от социальных сетей, а выключать уведомления вы не хотите, попробуйте использовать инструменты для повышения своей производительности. Например, технику Pomodoro или матрицу Эйзенхауэра — о них мы уже рассказывали в статье про тайм-менеджмент.
Высоких вам конверсий!
